18+
Влияние бега на сердечно-сосудистое здоровье! 
Врачи-исследователи из Университета Копенгагена изучили влияние интервального бега 10-20-30 на общую выносливость и сердечно-сосудистое здоровье. 
В эксперимент пригласили 19 бегунов. Они ради благой цели сменили обычный режим тренировок на режим 10-20-30 на протяжении 6 недель. В одной группе спортсменов тренировались на 80% за последние 10 секунд спринта, в другой — на 100%. Детальный морфологический анализ показал, что увеличение процессов окислительного фосфорилирования митохондриями отмечалось именно в мышцах у «быстрой» группы бегунов. Но в обеих группах улучшились общие показатели – максимальное потребление кислорода выросло на 7%. Интервальный бег 10-20-30 выглядит следующим образом: 30 секунд бега в медленном темпе, 20 секунд в умеренном темпе и 10 секунд спринта. Каждый интервал занимает 1 минуту и повторяется 3-5 раз, затем – перерыв в несколько минут. За одну тренировку может быть выполнено 1-4 таких подходов. Для достижения прогресса важно проводить не менее 2 тренировок в неделю.© Информационное агентство Инфорос, 2010 – 2026